Finde die richtige Intervallfasten-Methode!

Wenn Du unter 18 bist, solltest Du nur unter ärztlicher Aufsicht fasten. 3 Mahlzeiten täglich sind in der Regel für Kinder und Jugendliche angemessen.

Bist Du männlich oder weiblich?

Weiblich

Männlich

Wie ist Dein BMI? Du kannst Deinen BMI mit dem Rechner unten berechnen.

Unter 18,5

Zwischen 18,5 und 22,9

Zwischen 23,0 und 24,9

Zwischen 25,0 und 29,9

Zwischen 30,0 und 39,9

über 40

hoher BMI aufgrund von viel Muskelmasse*

*

Wähle diese Option, wenn Du einen hohen BMI hast, der aber nicht durch viel Fett-, sondern durch Muskelmasse zustande kommt.

Gewicht in kg

Körpergröße in m

Dein BMI

Wie lange ist momentan Deine nächtliche Fastenzeit? (Die Zeit vom letzten Essen am Abend bis zum Frühstück)

Weniger als 8 Stunden

8 bis 10 Stunden

10 bis 12 Stunden

Mehr als 12 Stunden

Wie oft isst Du täglich? (auch Snacks und Zwischenmahlzeiten)

Weniger als 3-mal

3-5-mal

6-8-mal

mehr als 8-mal

Fällt es Dir leicht, nicht zu frühstücken?

Ohne Frühstück geht gar nichts, ich muss sofort nach dem Aufstehen essen

Ich bekomme erst 2-3 Stunden nach dem Aufstehen Hunger

Ich frühstücke meistens, aber ich könnte auch darauf verzichten

Ich habe morgens überhaupt keinen Hunger

Kannst Du auf das Abendessen verzichten?

Ja, ich lasse es hin und wieder ausfallen

Ich kann aufs Abendessen verzichten, wenn ich ein spätes, üppiges Mittagessen habe

Nein, Abendessen ist für mich die wichtigste Mahlzeit des Tages (kann auch aus sozialen Gründen sein)

Wie lange hältst Du tagsüber ohne Essen aus?

Länger als 6 Stunden

Ich muss mindestens alle 4-6 Stunden etwas essen

Ich muss mindestens alle 2-4 Stunden etwas essen

Ich muss stündlich etwas essen

Was möchtest Du mit Intervallfasten erreichen? (Nur eine Option auswählen)

Ich möchte Gewicht verlieren

Ich möchte Krankheiten vorbeugen oder den Alterungsprozess verlangsamen

Ich möchte meine Blutwerte verbessern (z. B. Cholesterin, Triglyceride, Entzündungswerte)

Ich möchte mich besser fühlen

Ich habe Diabetes Typ 2 oder Insulinresistenz und möchte es durch Intervallfasten verbessern*

Ich habe eine andere chronische Erkrankung, bei der Intervallfasten potentiell helfen kann*

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Bei Diabetes solltest Du nur nach Absprache mit dem Arzt fasten, da die Dosis der Medikamente angepasst werden muss. Dies gilt insbesondere für blutdruck- und blutzuckersenkende Medikamente.

Finde die richtige Intervallfasten-Methode!

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