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Gemüse-Hack-Auflauf

Dr. Sarah Neidler
Zubereitungszeit 30 Minuten
Kochzeit 40 Minuten
Gang Hauptgericht
Portionen 3

Zutaten
 

  • 1 Blumenkohl ca. 600 g
  • 1 Paprika
  • 1 Zucchini
  • 30 g Butter oder Ghee*
  • 1 Zwiebel
  • 3 Zehen Knoblauch
  • 500 g mageres Hackfleisch
  • 100 ml Kokosmilch
  • 4 Eier
  • 50 g Parmesan gerieben
  • Kreuzkümmel
  • Paprikapulver
  • Oregano
  • Salz und Pfeffer
  • 50 g Parmesan

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Zubereitung
 

  • Den Backofen auf 200 °C Ober/Unterhitze vorheizen.
  • Den Blumenkohl von den Blättern befreien und für ein paar Minuten in Salzwasser kochen.
  • In der Zwischenzeit die Butter in einer Pfanne erhitzen.
  • Zwiebeln schälen, klein schneiden und für ein paar Minuten in der Butter andünsten.
  • Den Knoblauch schälen, fein hacken und kurz mit andünsten.
  • Das Hackfleisch in die Pfanne geben und bei mittlere Hitze braten, bis es zum größten Teil gar ist.
  • Mit den Gewürzen würzen.
  • Das Hackfleisch in eine Auflaufform geben.
  • Den Blumenkohl in Röschen aufteilen und mit in eine Auflaufform geben.
  • Die Zucchini und die Paprika klein schneiden und mit in die Auflaufform geben.
  • Die Eier mit der Kokosmilch, dem Parmesan und den Gewürzen in einer Schüssel verquirlen und über das Gemüse gießen.
  • Den restlichen Parmesan drüberstreuen.
  • Für 30 - 40 Minuten backen.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 710kcal | Protein: 63g | Fett: 42g | Kohlenhydrate: 15g | Ballaststoffe: 7g (23%) | Vitamin A: 2025IU (81%) | Kalium: 1710mg (43%) | Vitamin B1: 0.3mg (27%) | Vitamin B2: 1mg (83%) | Vitamin B3: 11mg (85%) | Vitamin B5: 4mg (80%) | Vitamin B6: 1mg (67%) | Vitamin B12: 4µg (100%) | Vitamin C: 145mg (145%) | Vitamin D: 0.3µg (2%) | Vitamin E: 3mg (23%) | Vitamin K: 39µg (56%) | Calcium: 531mg (53%) | Kupfer: 0.5mg (40%) | Folsäure: 157µg (52%) | Eisen: 7mg (56%) | Mangan: 1mg (29%) | Magnesium: 124mg (31%) | Selen: 41µg (59%) | Zink: 12mg (100%)
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