Personalisierte, eiweißreiche Essenspläne für einen flachen Bauch
Die Pläne passen sich an Deinen Alltag an, nicht umgekehrt. Für Frauen, die ihre Gesundheit in ihre eigene Hand nehmen und Bauchfett ein für allemal loswerden möchten.
Limitiertes Angebot: Für einen Start am 18. Mai sind noch 3 Plätze frei
Ist das Programm für Dich geeignet? In einem persönlichen Gespräch klären wir, ob das Programm zu Deiner Situation, Deinem Alltag und Deinem Budget passt.
Wenn wir älter werden, verändert sich der Körper: das merkst Du meist zunächst am Bauch
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu zuzunehmen. Selbst wenn Du nicht übergewichtig bist, merkst Du wahrscheinlich, dass Du in der Bauchgegend nicht mehr so schlank bist, wie früher.
Durch weniger essen oder Kalorienzählen verlierst du vielleicht ein paar Kilo – aber das Bauchfett bleibt oft hartnäckig. Und sobald du kurz nachlässig wirst, sind die Kilos wieder da. Viele Frauen haben das Gefühl, seit Jahren dieselben 2–3 Kilo rauf und runter zu verlieren.
Gleichzeitig merken sie auch, dass die Gesundheit leidet. Die Cholesterinwerte werden immer schlechter und sie fühlen sich ausgelaugt.
Dabei ist die Ernährung meist sogar recht gesund mit reichlich Gemüse.
Mit einer eiweißreichen Ernährung zum flachen Bauch
Eine eiweißreiche Ernährung löst zwei große Probleme auf einmal:
- Sie ist sehr sättigend, wodurch man abnehmen kann, ohne auf die Kalorien achten zu müssen.
- Sie minimiert den Muskelverlust beim Abnehmen, was für den langfristigen Erfolg entscheidend ist.
Eiweißreich bedeutet jedoch nicht, einfach möglichst viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Vielmehr geht es darum, den Eiweißanteil zu erhöhen. Das heißt: mehr Kalorien aus Eiweiß, dafür weniger Fett und Kohlenhydrate.
Um den Unterschied deutlich zu machen, vergleiche einfach eine Hähnchenbrust mit einem Burger. Beide liefern viel Eiweiß, aber der Burger liefert auch eine geballte Ladung Kohlenhydrate und Fett, wohingegen die Hähnchenbrust fettarm ist und keine Kohlenhydrate enthält.
Das 4-wöchige Programm beinhaltet:
1) Individualisierter Essensplan – an Dich angepasst
Bei einer dauerhaften Ernährungsumstellung müssen Essensvorlieben berücksichtigt werden. Denn Du willst und sollst nicht auf Deine Lieblingsgerichte verzichten.
Dabei berücksichtige ich auch, wie viel Zeit Du im Alltag fürs Kochen hast. Wenn Du dafür nicht viel Zeit hast, baue ich schnelle, unkomplizierte Rezepte in den Essensplan ein. Du kannst auch für mehrere Tage kochen und Sachen am Wochenende vorbereiten.
2) Tipps fürs Auswärtsessen – Restaurantbesuche ohne Rückschritte genießen
Du kannst auch weiterhin auswärts, also in Restaurants oder bei Freunden, essen. Es gibt immer eiweißreiche Optionen.
Wenn Du vorher weißt, in welches Restaurant Du gehst, kann ich Dir auf der Speisekarte die besten Optionen raussuchen. Und wenn Du zu Freunden gehst und vorher schon weißt, was es gibt, kann ich Dir auch da Tipps geben.
3) Mahlzeiten zum Mitnehmen für unterwegs – für volle Flexibilität
Falls Du viel unterwegs bist, kann ich Dir auch Sachen einbauen, die Du gut mitnehmen kannst.
4) Familienfreundliche Anpassung der Rezepte – Kein doppeltes Kochen
Keine Sorge: Falls Du nicht nur für Dich, sondern auch für andere Familienmitglieder kochst, brauchst Du nicht doppelt kochen. Der Plan soll Dir ja das Leben nicht schwerer, sondern einfacher machen. Die Rezepte lassen sich ganz leicht familienfreundlich anpassen.
5) Liste an Notfall-Snacks – wenn der Heißhunger kommt
Die Gerichte sind sehr sättigend, wodurch Heißhungerattacken vorgebeugt wird. Solltest Du aber doch mal Heißhunger auf etwas Süßes bekommen oder etwas zum Knabbern brauchen, habe ich einige eiweißreiche Notfallsnacks, die Deinem Erfolg nicht im Wege stehen.
6) Hochwertige eiweißreiche Fertiggerichte – wenn es richtig schnell gehen muss
Falls Du keine Zeit hast, mehrmals die Woche zu kochen, kann ich Dir auch eiweißreiche Fertiggerichte in den Plan einbauen. Da gibt es auch hochwertige, tiefgekühlte oder gekühlte Optionen.
7) Wöchentliche Einkaufslisten – Zeit sparen und Versuchungen vorbeugen
Zu dem Plan gehören auch wöchentliche Einkaufslisten. Einmal pro Woche alles auf einmal zu kaufen, erspart nicht nur viel Zeit, sondern beugt auch Versuchungen vor.
Süßigkeiten und andere ungesunde Sachen gar nicht erst einzukaufen und zu Hause zu haben, erleichtert die Umsetzung.
8) Trainingsplan – für Muskelaufbau
Muskelerhalt und vor allem Aufbau funktionieren am besten in Kombination mit Kraftsport. Du wirst in den 4 Wochen zwar auch ohne Sport abnehmen können. Wenn Du langfristig schlank und gesund sein möchtest, ist Muskelaufbau aber unverzichtbar.
Solltest Du noch keinen Sport machen, der dem Muskelaufbau dient, kann ich Dir einen Trainingsplan erstellen. Entweder für zu Hause oder fürs Fitnessstudio.
9) Persönliche Betreuung – Du bist nicht allein
Nun kommen wir zum wichtigsten Punkt des Programms: Wir werden täglich in Kontakt sein und Du kannst mich jederzeit kontaktieren, wenn Fragen oder Probleme auftauchen.
Denn der beste Plan funktioniert nur, wenn er auch durchgeführt wird.
Hier brauchst Du also keine Bedenken zu haben: Sollte irgendetwas für Dich nicht umsetzbar sein, nehmen wir Anpassungen vor. Dem Plan zu folgen, soll Dir den Alltag erleichtern, nicht erschweren. Nur so lässt sich eine Ernährungsumstellung dauerhaft umsetzen.
Wie geht es nach den 4 Wochen weiter?
Das Programm dient dazu, Dir die Ernährungsumstellung zu erleichtern. Nach den 4 Wochen wirst Du Dich wahrscheinlich an die eiweißreiche Ernährung gewöhnt haben und wirst meine Hilfe nicht mehr brauchen.
Du wirst ein paar Lieblingsrezepte haben und wirst auch ein Gefühl dafür bekommen haben, wie sich Gerichte eiweißreich gestalten lassen, ohne sich strikt an Rezepte zu halten.
Solltest Du nach den 4 Wochen jedoch weiterhin Unterstützung benötigen, biete ich auch langfristige Hilfe an.
Deine Investition in Deine Gesundheit
Deine Investition: 400 € für 4 Wochen persönliche Begleitung inklusive individuell angepasster Essenspläne, Einkaufslisten und täglichem Kontakt.
Da das Programm sehr intensiv betreut ist und ich nur wenige Frauen gleichzeitig begleiten kann, wird der Preis in Zukunft voraussichtlich steigen.
Im Erstgespräch schauen wir, ob das Programm wirklich zu dir passt – ganz unverbindlich.
Was andere über das Programm sagen
Welche Ergebnisse kannst Du in vier Wochen erwarten?
Hier siehst du, welche Veränderungen in nur 4 Wochen möglich sind – ohne Crash-Diät und ohne Hunger.
Karina: 34 Jahre
Karina hat sich lange ketogen ernährt und war auf der Suche nach einer alltagstauglichen Alternative. Zu Beginn wog sie 63,5 kg, nach den 4 Wochen waren es 62 kg. Auch der Bauchumfang verringerte sich von 71 cm auf 69 cm.
Auch wenn es nach wenig klingt: Die Fotos zeigen, wie stark sich die Körperform verändert hat.
Anna und ihr Mann Heinz: 57 und 62 Jahre
Anna wog vorher 67,3 kg und nach den 4 Wochen 63,7 kg, ihr Bauchumfang verringerte sich von 96 cm auf 91 cm Bauchumfang.
Heinz wog zu Beginn 94,8 kg und nach dem Programm 91 kg. Am Bauch nahm er ganze 13 cm ab: von ursprünglich 115 cm auf 102 cm.
Beide hatten vorher schlechte Cholesterinwerte, die jetzt im Normalbereich sind.
Anna ist sehr glücklich darüber, dass ihr jetzt eine Bluse passt, die sie vor 17 Jahren eine Nummer zu klein gekauft hat:
Lena, 35 Jahre
Lena hat ein einjähriges Kind, arbeitet Vollzeit und war vor meinem Programm zuckerabhängig. Sie schreibt:
Ist das Programm für Dich geeignet? In einem persönlichen Gespräch klären wir, ob das Programm zu Deiner Situation, Deinem Alltag und Deinem Budget passt.
Über mich
Ich bin Sarah, 42 Jahre alt, promovierte Biologin. Ich kenne das Problem mit hartnäckigem Bauchfett aus eigener Erfahrung. Vor ein paar Jahren habe ich gemerkt, dass ich am Bauch trotz „gesunder Ernährung“ immer mehr zunahm, obwohl ich insgesamt schlank war.
Ich habe vieles ausprobiert: weniger essen, Kalorien zählen, verschiedene Diäten. Ergebnis: kurzfristige 1–2 kg weniger, dafür Hunger, Verzicht, schlechter Schlaf – nichts, was sich dauerhaft durchhalten ließ.
Also bin ich das Thema so angegangen, wie ich es aus der Wissenschaft kenne: mit Recherche. Ich habe mir Studien zur Gewichtsregulation und speziell zu Bauchfett angesehen und schnell wurde klar, dass ein ausreichend hoher Eiweißanteil in der Ernährung der entscheidende Hebel ist.
Der Sweet-Spot liegt bei ca. 30 % Eiweiß: Man kann normal essen, inklusive Nudeln, Kartoffeln und Reis – und trotzdem funktioniert es.
Auf dieser Basis habe ich Rezepte entwickelt, es an mir selbst getestet und gemerkt, wie gut es wirkt: Ich konnte mich satt essen, schlief besser und mein Bauchumfang ging spürbar zurück.
Heute helfe ich Frauen dabei, genau diese Ernährungsweise alltagstauglich umzusetzen – ohne Kalorienzählen, ohne Verbote und ohne das Gefühl, ständig gegen den eigenen Körper zu arbeiten.
Ist das Programm für Dich geeignet? In einem persönlichen Gespräch klären wir, ob das Programm zu Deiner Situation, Deinem Alltag und Deinem Budget passt.
Häufige Fragen
Wie viel Gewichtsverlust kann ich in den 4 Wochen erwarten?
Das ist sehr individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Dein Ausgangsgewicht, Deine bisherige Ernährungsweise, Alter und körperliche Aktivität. Bevor Du Dich endgültig entscheidest, kann ich Dir aber sagen, wie viel Gewichtsverlust realistisch ist.
Wie viel Zeit muss ich investieren?
Das Programm ist so aufgebaut, dass es Dir Zeit spart. Falls Du gerade eine stressige Zeit hast, ist das kein Hindernis, weil die Ernährungsweise auch mit wenig Zeit umsetzbar sein muss. Die größte Zeitersparnis bietet mein Programm, wenn Du strukturiert an die Sache herangehst. Du nutzt am besten meine Einkaufsliste, um nur einmal wöchentlich einkaufen zu gehen. Zum Kochen wirst Du nicht mehr Zeit aufwenden müssen, als Du es ohnehin schon tust. Falls Du keine Zeit zum Kochen hast, kann ich Dir auch gesunde, eiweißreiche Fertiggerichte in den Plan einbauen.
Kann ich während es Programms auswärts essen?
Du kannst prinzipiell auswärts essen, ich gebe Dir Tipps, was Du am besten essen kannst. Für die ersten Wochen empfehle ich allerdings, nicht mehr als 2-mal pro Woche auswärts zu essen. Nach dem Programm wirst Du aber regelmäßig auswärts essen und Ausnahmen machen können, ohne dass es dem langfristigen Erfolg im Wege steht.
Kann ich teilnehmen, wenn ich mich vegetarisch oder vegan ernähre?
Vegetarisch ist möglich, aber Du solltest Dir bewusst sein, dass jede Mahlzeit Eier, Milchprodukte oder Soja enthalten wird. Der Essensplan ist dadurch nicht so abwechslungsreich wie bei Mischkost. Vegan ist aktuell leider nicht möglich.
Schadet so viel Eiweiß den Nieren?
Der Mythos, dass Eiweiß den Nieren schadet, hält sich leider sehr hartnäckig. Selbst hohe Eiweißmengen bis zu 3,3 g pro kg Körpergewicht sind bei gesunden Nieren unbedenklich.
Was hingegen erwiesenermaßen den Nieren schadet ist Diabetes und Bluthochdruck. Sie sind gemeinsam für einen Großteil von Nierenerkrankungen verantwortlich. Eine eiweißreiche Ernährung kann hingegen helfen, diesen beiden größten Risikofaktoren entgegenzuwirken. Bei Bluthochdruck und einem erhöhten Diabetesrisiko (was meist Hand-in-Hand geht) entlastet eine eiweißreiche Ernährung also die Nieren.
Bei bereits bestehenden Nierenerkrankungen ist die eiweißreiche Ernährung hingegen nicht geeignet.
Wenn Du unsicher bist oder Vorerkrankungen hast, besprich jede Ernährungsumstellung bitte vorab mit Deinem Arzt.
Hast Du weitere Fragen? Dann schicke einfach eine E-Mail an: Sarah@cleveressen.info
Du möchtest Dein Bauchfett ein für allemal loswerden und Deine Gesundheit in die eigene Hand nehmen?
Dann buche ein persönliches Gespräch, um zu sehen, ob das Programm für Dich geeignet ist.
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Das Angebot stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt keinen Arztbesuch. Ich bin kein Arzt und bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden solltest Du Deinen behandelnden Arzt konsultieren.