7-Tage-Plan · Vegetarisch · Eiweißreich
Vegetarisch abnehmen – ohne Hungern, mit genug Eiweiß
7 Tage mit über 30 % Eiweiß und rund 1.600 kcal pro Tag. Das Eiweiß hält dich satt und schützt deine Muskeln beim Abnehmen – der erste Schritt zu einem flacheren Bauch. Inklusive fertiger Einkaufsliste.
Einmalzahlung · Sofort-Download als PDF · Kein Abo
Der Essensplan ist für Dich wenn:
- Du Dich vegetarisch ernährst (oder es ausprobieren möchtest) .
- Du Dich satt essen und trotzdem abnehmen möchtest (Eiweiß ist sättigend).
- Du mit hartnäckigem Bauchfett zu kämpfen hast.
- Du einfach einen fertigen Plan möchtest, dem Du folgen kannst.
Das steckt in dem Plan:
- 7 komplette Tage – für jeden Tag Frühstück, Hauptmahlzeit und Snack.
- Über 30 % Eiweiß – so ein hoher Eiweißanteil sättigt und fördert den Muskelerhalt beim Abnehmen.
- Fertige Einkaufsliste – alle Zutaten der Woche, nach Kategorien sortiert. Einmal einkaufen, fertig.
- Klar und übersichtlich – als schön gestaltetes PDF zum Ausdrucken.
Alle Rezepte sind verlinkt. Im Plan klickst Du einfach auf ein Gericht und das vollständige Rezept öffnet sich direkt. Kein Suchen, kein Blättern.
Ich weiß, worauf es ankommt
Ich bin Dr. Sarah Neidler, promovierte Biologin. Ich habe diesen Plan nach dem Prinzip aufgebaut, mit dem ich in der Beratung die besten Erfolge sehen: satt werden und Muskeln erhalten durch genügend Eiweiß, statt sich durch den Tag zu hungern. Alle Rezepte sind alltagstauglich und unkompliziert.
Häufige Fragen
Der Plan liefert rund 1.600 kcal pro Tag – ein guter Richtwert zum Abnehmen für viele Frauen mit mäßiger Aktivität. Wenn Du mehr oder weniger Kalorien brauchst, kannst Du die Portionsgrößen einfach anpassen. Bei gesundheitlichen Vorerkrankungen solltest Du eine Ernährungsumstellung mit Deinem Arzt absprechen.
Ja, alle Rezepte sind vegetarisch (mit Eiern und Milchprodukten), es kommt kein Fleisch und kein Fisch vor.
Nein. Du folgst einfach dem Plan – die Mahlzeiten sind schon so zusammengestellt, dass Kalorien und Eiweiß passen. Du solltest Dich aber recht genau an die Rezepte halten, sonst stimmt der Eiweißgehalt am Ende nicht.
In einer Woche kannst Du natürlich nicht sehr viel erwarten, eventuell verlierst Du ein paar kg, wobei es sich wahrscheinlich zum Großteil um Wasser handeln wird.
Die Woche eignet sich dazu, zu sehen, ob Dir die eiweißreiche Ernährung zusagt. Langfristig kann die eiweißreiche Ernährung das Abnehmen erleichtern, indem sie den Appetit reguliert und den Muskelerhalt beim Abnehmen fördert. Dieser Ansatz ist insbesondere bei hartnäckigem Bauchfett vielversprechend.
Es gibt jeden Tag drei Rezepte. Die sind unkompliziert, aber dreimal täglich frisch zu kochen ist etwas Aufwand. Mein Tipp zum Zeitsparen: Beim Frühstück kannst Du Dir eines aussuchen und es jeden Tag essen, und bei den Hauptmahlzeiten die doppelte Portion für zwei Tage kochen.
Direkt nach dem Kauf per Sofort-Download als PDF. Du kannst ihn ausdrucken oder auf dem Handy oder PC nutzen.
Der Kauf läuft über Digistore24 mit dem gesetzlichen 14-tägigen Widerrufsrecht.
Starte diese Woche
Alles ist durchgeplant, du kannst Dich satt essen und musst nur einmal einkaufen gehen. Keine Gedanken um das Was und Wie, Du folgst einfach dem Plan.
Einmalzahlung · Sofort-Download als PDF · Kauf über Digistore24 mit 14-Tage-Widerrufsrecht