Gesunde Fette, hochwertiges Protein und das Pesto sorgt für eine extragroße Portion Basilikum. Dieses Gericht schmeckt nicht nur unheimlich gut, sondern versorgt Dich auch bestens mit Nährstoffen. Zudem ist es schnell zubereitet und hält lange satt. Also ideal zum Intervallfasten.
Wildlachs mit Pesto und grünen Bohnen
Zutaten
Für die Bohnen:
- 200 g grüne Bohnen frisch
- 30 g Butter
- Muskat frisch gerieben
- Salz und Pfeffer
Für den Lachs:
- 30 g Butter
- 150 g Wildlachsfilet
- 1 EL Zitronensaft
- Salz und Pfeffer
- 1 EL Pesto
Zubereitung
Die Bohnen:
- Die Enden der Bohnen abschneiden.
- In einen Topf geben, mit Wasser bedecken und für 5 – 10 Minuten kochen.
- Das Wasser abgießen und ein Stück Butter zu den Bohnen geben.
- Die Bohnen für einige Minuten in der Butter anbraten, bis ein Teil der Bohnen etwas braun geworden ist. Das sorgt für leckere Röstaromen.
- Die Bohnen mit der Muskatnuss und Salz und Pfeffer würzen.
Der Lachs:
- Während die Bohnen kochen, kannst Du den Lachs zubereiten.
- Butter in einer Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen.
- Den Lachs von beiden Seiten für einige Minuten anbraten, bis er gar ist.
- Den Lachs mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Mit 1 EL Pesto bestreichen. Falls Du gekauftes Pesto verwendest, achte darauf, dass es Olivenöl und kein Sonnenblumen- oder Rapsöl enthält.
Nährwerte
Kalorien: 355kcalProtein: 17g (24%)Fett: 29gKalium: 586mg (15%)Vitamin A: 1480IU (59%)Vitamin B1: 1mg (91%)Vitamin B2: 1mg (83%)Vitamin B3: 7mg (54%)Vitamin B5: 2mg (40%)Vitamin B6: 1mg (67%)Vitamin B12: 2µg (50%)Vitamin C: 12mg (12%)Vitamin E: 1mg (8%)Vitamin K: 45µg (64%)Calcium: 54mg (5%)Kupfer: 1mg (80%)Folsäure: 53µg (18%)Eisen: 2mg (16%)Mangan: 1mg (29%)Magnesium: 47mg (12%)Selen: 28µg (40%)Zink: 1mg (8%)Kohlenhydrate: 4g
% des Tagesbedarfs
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